Если вы
придерживаетесь диеты либо следуете программе фитнеса, наступает момент,
когда получаемые результаты кажутся неадекватными приложенным усилиям.
Плато в снижении веса может подорвать вашу мотивацию, в то время как
понимание его причин поможет достичь поставленных целей. Консультант
Herbalife Сьюзен Бауэрман утверждает: «Когда вы сокращаете количество
потребляемых калорий, ваш организм боится, что не получит больше пищи.
Поэтому происходит то, на что он запрограммирован – он цепляется за
накопленные калории, замедляя скорость их сжигания».
По мере снижения веса, замедляется скорость обмена веществ. «Это означает,
что вместе со снижением веса сокращается потребность в калориях. Поэтому для
того, что худеть теми же темпами, вам нужно либо еще больше сократить их
потребление, либо больше заниматься физическими упражнениями – либо смириться
с тем, что по мере приближения к поставленной цели ваше снижение веса будет
замедляться».
То же самое может происходить и с физическими упражнениями: вы тренируетесь
все напряженнее, а достижение результатов замедляется.
Бывшая участница Олимпийских игр Саманта Клейтон, которая сегодня руководит
всемирным обучением фитнесу в Herbalife, говорит: «Если вы доводите свое тело
до изнеможения, это может означать крах ваших целей. Для восстановления
организма необходимо время. Тогда вы снова начнете тренировки с новой
энергией и фокусом».
Вот несколько советов, как уйти от плато:
• Ведите дневник питания с количеством потребленных калорий. Возможно,
начиная диету, вы были более осторожны, взвешивая и измеряя все, что попадало
в рот, а теперь стали более небрежными. Дневник поможет вам вернуться на
правильный путь
• Замените два приема пищи в день белковым коктейлем – это поможет вам
оставаться в рамках вашего лимита калорий. Готовя шейк, вы точно знаете, что
в него входит, сколько калорий в белковом порошке, молоке и фруктах – поэтому
нет нужды гадать. Используйте шейк 2 раза в день, третий раз приготовьте
здоровую полноценную пищу, а в промежутках перекусывайте овощами, фруктами и
белковыми продуктами с низким содержанием жиров
• Реже обедайте вне дома. Как бы вы ни пытались быть осторожными в
ресторане, трудно точно посчитать, сколько калорий вы потребили, потому что
часто не известно, как эти блюда были приготовлены
• Усильте свою активность, особенно силовые тренировки. Если вы
тренируетесь уже некоторое время и не увеличили нагрузку, возможно, вы
сжигаете меньше калорий, чем вначале. Добавьте новые упражнения и увеличьте
интенсивность тренировок
• Возможно, у вас правильный вес. Проверьте показатели вашего организма.
Мышцы «плотнее» и занимают меньше места, чем жир, поэтому если у вас больше
мышц, чем у рядового человека, ваш вес может быть больше, чем, по-вашему,
должно быть. Если жир вашего организма в рамках нормы, возможно, вам не надо
снижать вес.
• Избегайте усталости. Организму нужно часто восстанавливаться. Если вы
будет перенапрягать свой организм, болевые рецепторы затруднять движение, а
суставы станут чувствительными к боли. Нервной системе также нужно время для
отдыха, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
• Соблюдайте свой естественный цикл. Не случайно спортсмены тренируются
циклами - время тренировок может отличаться от спортсмена к спортсмену, но их
всех объединяет наличие во всех программах тренировок заранее запланированных
дней отдыха. Организм, которому дали хорошо отдохнуть, получит лучше
результаты, чем уставший
• Не теряйте вдохновение. Если вы делаете одно и то же изо дня в день, у
вас может возникнет чувство удовлетворенности, и вы даже не заметите, как
ослабнет интенсивность ваших занятий. Сделайте перерыв на 1-2 дня, и вы
вернетесь в спортзал с новой мотивацией.
LOS ANGELES (BUSINESS WIRE), апрель 2013
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий