Все очень
просто: настоящая красота приходит изнутри. Поэтому позаботьтесь о том, чем вы
кормите свой организм.
Многие годы эксперты говорили нам, что диета, богатая питательными элементами,
положительно влияет на нашу кожу, волосы, ногти и губы. Недавние исследования
подтвердили, что включение ряда продуктов в наше питание поможет справиться с
шелушащейся кожей, сухими и непослушными волосами, ломкими ногтями и
обветренными губами. Вот продукты, без которых не обойтись зимой.
Жирная рыба
Причиной сухой раздражительной кожа могут быть сухой воздух, длительные горячие
души и некоторые виды мыла. Но есть еще одна причина: недостаток жирных кислот
Омега 3. Вы наверняка знаете, что жирные кислоты Омега 3 жизненно важны для
нормального функционирования многих органов, в том числе мозга. Жирные кислоты
Омега 3 связаны с уменьшением риска некоторых видов рака, сердечных болезней и
остеопороза. Они также являются важным компонентом внешних мембран клеток –
именно эти мембраны содержат воду и помогают увлажнять клетки, тем самым
поддерживая увлажненность нашей кожи. Сухая кожа – один из признаков
недостатока Омеги 3. Жирные кислоты Омега 3 содержатся в первую очередь в семге
и тунце.
Орехи и семена
Орехи (вместе с яйцами, рыбой и некоторыми видами круп) богаты ниацином –
важным ингредиентом для поддержания увлажненности кожи. Недостаток ниацина
может привести к шелушащейся коже и иногда даже к экземе, которая чаще всего
проявляется зимой.
В грецких орехах много альфа-линоленовой кислоты – растительного варианта
жирных кислот Омега 3. Они способствуют улучшению состояния кожи и волос.
Бразильские орехи – отличный источник селена, необходимого для здорового черепа
и хороших волос.
Витамин Е – мощный антиоксидант, который помогает поддерживать природную
увлажненность кожи. Отличный источник витамина Е – миндаль и тыквенные семечки.
Сардины, яичные желтки и бобы
Эти продукты имеют высокое содержание биотина. Биотин относится к группе
витаминов В. Он жизненно важен для метаболизма аминокислот, которые участвуют в
поддержании здоровых волос и ногтей. Если вам нехватает биотина, у вас будут
сухие поврежденные волосы и тонкие ломкие ногти. Восполнить запасы биотина в
организме можно либо с помощью пищевых добавок, либо включив в свое питание
продукты, богатые биотином: яичные желтки, сардины, орехи, бобы и цельные
зерна.
Темно-зеленые овощи
Темно-зеленые овощи: брокколи, шпинат и другие - уменьшают риск рака, защищают
глаза, укрепляют иммунную систему. Темно-зеленые овощи также защищают кожу и
волосы. Они являются отличным источником витамина А и С, которые нужны для
производства себума – жирного вещества, которое вырабатывается фоликулами волос
и является природным кондиционером для волос.
Автор: Кэтрин Рубин
http://www.jpost.com/, февраль 2012 г.
Комментариев нет:
Отправить комментарий