Шесть советов от профессора Луи Игнарро , как поддержать здоровую циркуляцию:

Добрый день, мой дорогой друг. Наступила весна, и хотя видны лишь малые ее проблески, наш организм стремительно на нее реагирует. Вы, наверное, уже догадались, что наш организм является очень сложной системой. И главное, в этой системе - это система циркуляции. Наша кровь должна постоянно циркулировать.

Главная задача системы циркуляции – двигать кровь по всему нашему организму. Состоит эта система из сердца и более 160,000 км кровеносных сосудов.  Здоровая циркуляция обеспечивает питание всего организма. Вся наша жизнь зависит от того, насколько хорошо работает циркуляция. Может создаться впечатление, что циркуляция от нас не зависит. Конечно, непосредственно повлиять на кровоток мы не можем, но образ жизни, который мы выбираем, может значительно облегчить работу сердца и сосудов.  Вы, конечно, знаете, что в основе здоровой сердечно-сосудистой системы лежит сбалансированное питание и регулярное движение. Шесть советов от профессора  Луи Игнарро , как поддержать здоровую циркуляцию: • Больше стойте и меньше сидите. Если вы большую часть дня проводите сидя, обязательно время от времени вставайте и двигайтесь. Сидение замедляет циркуляцию липазы - энзима крови, который отвечает за всасывание жира. Обязательно делайте 15 - 30-минутные перерывы на стояние или хождение и находите другие возможности двигаться: ходите, разговаривая по телефону и делайте перерывы на прогулку по офису и на улице.  • Питайтесь правильно, чтобы поддержать хорошую циркуляцию. Добавьте в свой рацион продукты, которые укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, например, свекольный сок или голубику. Свекольный сок содержит высокие уровни нитрата, который наш организм превращает в окись азота – важную сигнальную молекулу, способствующую расслаблению кровеносных сосудов и здоровому кровотоку. Этот процесс поддерживает здоровый уровень кровяного давления. Голубика содержит подкласс флавоноидов, которые известны как антоцианы, поддерживающие здоровую функцию эндотелия (плоских клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов) и, как результат, выработку окиси азота.  • Занимайтесь аэробикой. Аэробика «призвана улучшить эффективность сердечно-сосудистой системы в усвоении и переносе кислорода». Ходьба, бег трусцой или обычный бег – отличные способы заставить вашу кровь циркулировать интенсивнее. Кровь, протекающая по кровеносным сосудам, побуждает эндотелиальные клетки вырабатывать окись азота. • Занимайтесь йогой. Йога хороша не только для душевного покоя, она также помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Считается, что этому способствуют релаксация и уменьшение стресса, что положительно сказывается на сердечном ритме. Йога также поддерживает общую физическую подготовку, силу и гибкость. • Отдыхайте. Во время сна сердечный ритм замедляется, кровяное давление падает, а сердечнососудистая система восстанавливается и обновляется. Этот процесс является важной частью поддержки здоровой циркуляции. Очень важен качественный сон – 7 – 8 часов в ночное время. Не ломайте свой биологический ритм долгим ночным сидением в интернете. Воздержитесь от позднего ужина, вовремя ложитесь спать и рано вставайте, тогда организм будет иметь возможность максимально восстановиться.  • Получайте питательные элементы.   Помните: чем интенсивнее циркуляция крови, тем здоровее ваша сердечнососудистая система. Поддерживая здоровую циркуляцию, вы поддерживаете общее хорошее самочувствие и продлеваете молодость.